Bóle kręgosłupa związane z pracą

Jeśli często boli nas kręgosłup, powinniśmy się zastanowić, czy wpływu na nasze dolegliwości nie ma wykonywana praca. Pamiętajmy, że pracując na pełnym etacie, w pracy spędzamy przynajmniej 1/3 dnia, a około połowę czasu aktywnego (po wyłączeniu odpoczynku nocnego).
Poniżej zestawiono przyczyny bólów, które mogą być związane z nieprawidłową pozycją lub innymi nieprawidłowymi zachowaniami podczas pracy.


Praca w pozycji siedzącej
Praca w pozycji siedzącej (dotyczy to także długiego przebywania w pozycji siedzącej poza pracą, np. przy komputerze), może wywoływać dolegliwości bólowe w odcinku szyjnym, między łopatkami, jak również w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa. Jakie są przyczyny tych bólów?

Bóle górnej części szyi spowodowane są nadmiernym uniesieniem i wysunięciem do przodu podbródka, w sytuacjach gdy przedmioty, na które patrzymy (np. monitor) są zbyt wysoko – należy wtedy umieścić je niżej lub podwyższyć wysokość siedziska.
Należy uważać w sytuacji korzystania z okularów ze szkłami dwuogniskowymi (do dali i bliży). Nie można patrzeć na przedmioty położone wysoko – np. na ekran – przez ich dolną część przeznaczoną do czytania. Należy zawsze używać okularów dobranych do rodzaju wykonywanej pracy.

Bóle dolnej część szyi powodowane są nadmiernym pochyleniem głowy, gdy podczas pracy z komputerem monitor umieszczony jest z kolei zbyt nisko. Przy korzystaniu z laptopa należy stosować odpowiednie podstawki oraz ustawić ekran laptopa nieco skośnie do blatu.
Podobnie jest, gdy inne przedmioty pracy wzrokowej znajdują się zbyt nisko, wymuszając pochylenie głowy – należy je umieścić wyżej lub obniżyć wysokość siedziska.

Bolesność szyi z jednej strony powstaje, gdy większość przedmiotów, z których korzystamy lub na które patrzymy, znajduje się po tej samej stronie, co wymusza skręt szyi. Monitor powinien być umieszczony na wprost, przedmioty powinny być umieszczone na wprost – jeśli nie jest to możliwe, należy zmieniać ich położenie, przekładając z jednej strony na drugą.

Bóle między łopatkami powstają w przypadku garbienia się podczas pracy, w sytuacjach podobnych, jak w przypadku bólów dolnej części szyi (nadmierne pochylanie głowy), a także w sytuacji gdy klawiatura lub inne przedmioty pracy odsunięte są zbyt daleko. Pracę należy wykonywać w bliskim zasięgu, nie dalej od tułowia niż na długość przedramienia, aby ramiona były opuszczone wzdłuż tułowia.
Ważne jest, aby w przypadku wady wzroku dobrać do pracy przy komputerze odpowiednie szkła korekcyjne. Jeśli nie widzimy ostro na monitorze, powstaje sytuacja, że monitor „jest za daleko” pochylamy się wtedy do przodu i pochylamy głowę, co powoduje dolegliwości bólowe szyi i odcinka lędźwiowego.

Bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym powstają w sytuacjach niekorzystania z oparcia. Należy przesunąć oparcie ku przodowi lub wymienić krzesło jeśli nie ma regulacji głębokości siedziska – oparcie ma podpierać plecy w okolicy lędźwiowej. Bół w tej okolicy pojawia się także, gdy oparcie umieszczone jest za wysoko lub za nisko – oparcie należy tak dostosować, aby podpierało odcinek lędźwiowy. Przyczyną bólów może być też nadmierne pochylanie ku przodowi, jak wspomniano wyżej – należy wtedy podnieść lub przesunąć bliżej przedmiot pracy wzrokowej, zmienić szkła korekcyjne. Podobny skutek bólowy wywołuje również siedzenie na przednim brzegu krzesła.


Praca w pozycji stojącej
Praca w długotrwałej pozycji stojącej może wywoływać dolegliwości bólowe w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa.
Mogą być związane z pracą wymagającą długotrwałego pochylania się. O ile to możliwe należy podnieść blat roboczy lub ograniczyć czas przebywania w pozycji pochylonej. Jeśli jest to niemożliwe, należy wprowadzić ćwiczenia rozluźniające plecy.

Bóle może też powodować nieprawidłowa pozycja stojąca z towarzyszącym garbieniem się. Należy poprawić pozycję i stosować ćwiczenia rozluźniające plecy.


Praca związana z przenoszeniem ciężarów

Bardzo częstą przyczyną dolegliwości w odcinku lędźwiowym jest ciężka praca fizyczna związana z dźwiganiem ciężarów.
Należy pamiętać o normach dźwigania, prawidłowym podnoszeniu ciężarów, w miarę możliwości stosowaniu urządzeń zastępujących potrzebę ręcznego dźwigania. Nagłe zespoły bólowe są często spowodowane złą oceną ciężaru przez pracownika. Wprzypadku wątpliwości lub przy już istniejących dolegliwościach kręgosłupa lepiej poprosić o pomoc współpracownika


W przypadku dolegliwości bólowych kręgosłupa lub stawów, bardzo ważna jest dodatkowa odpowiednia aktywność w czasie wolnym od pracy.
Zalecane rodzaje aktywności to marsz z kijkami (nordic walking), zwykły marsz szybkim krokiem, pływanie, taniec, jazda na rowerze (pamiętajmy o amortyzacji siedziska), joga, odpowiednio dobrane przez fizjoterapeutę ćwiczenia indywidualne.
Pamiętajmy też, że dolegliwości kręgosłupa, zwłaszcza odcinka szyjnego i górnej części pleców może wywołać stres, w tym stres związany z pracą.
 

---